Share |
يناير 2010
24
ريجيم البطن فقط تخلص من الكرش فى اربعة ايام
المصدر: مجلة نصف الدنيا
بقلم:   سناء مدنى

د.مها رداميس

ريجيم البطن صيحة جديدة من صيحات الريجيم وبهذا الريجيم يفقد الإنسان من 2 ـ 3 كيلوجرامات خلال أربعة أيام. ويعتمد هذا الريجيم علي العديد من الخطوات التي تعتمد في الأساس علي الماء والفاكهة والحبوب المطبوخة. وينقسم ريجيم البطن إلي مرحلتين:
المرحلة الأولي أربعة أيام، وفي هذه المرحلة يسمح بتناول الخضر والفاكهة والحبوب المطبوخة مع استعمال الماء الخاص بالريجيم والذي سيرد ذكره في الدراسة، وفي هذه المرحلة سيخسر الإنسان من 2 ـ 3 كيلوجرامات.
الممنوع في هذه المرحلة:
1ـ الملح.
2ـ الكربوهيدرات الزائدة
3ـ الخضروات النيئة الكبيرة من سلطة أو عصير.
4ـ الطعام الذي يسبب الغازات كالقرنبيط والبروكولي والكرنب المسلوق والملفوف والبصل والفلفل.
5ـ اللبان.
6ـ السكر ولو كان سكر الريجيم.
7ـ الأكل المقلي.
7ـ الأكل كثير البهارات.
9ـ المشروبات الغازية.
10ـ الشاي والقهوة.
نصائح مهمة في هذه المرحلة
1ـ شرب الماء الخاص بهذا الريجيم
2ـ المشي ولو لخمس دقائق بعد كل وجبة
3ـ الأكل ببطء.
4ـ الأكل في وجبات يومية.
المرحلة الثانية: والتي ستستمر شهرا كاملا أو 28 يوما كمية إدخال المأكولات الآتية في كل وجبة أو واحدة في كل وجبة وتتضمن:
أولا: زيت الزيتون بمقدار ملعقة واحدة.
ثانيا: الحبوب والمكسرات التي يمكن وضعها علي السلطات أو زبدة المكسرات علي الخبز بمقدار ملعقتين.
ثالثا: الأفوكادو بمقدار 1/2كوب.
رابعا: الزيتون الأخضر أو الأسود بمقدار 10 حبات أو ملعقتين.
خامسا: الشوكولا الغامقة بدون حليب بما يعادل تناول 1/2كوب يوميا.
الماء الخاص بالريجيم
عبارة عن 2 لتر ماء + ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون + حبة خيار مقطعة شرائح طويلة + حبة ليمون مقطعة دوائر رقيقة + 12 ورقة نعناع توضع في الابريق وتغطي إلي اليوم التالي وتشرب في أي وقت ويجب الانتهاء منها خلال اليوم وعمل كمية أخري لليوم التالي.
- ريجيم السليوليت
تعاني 2% من النساء الشرقيات من البدانة وخاصة السمنة المركزة في الجزء الأسفل من الجسم ويعد الفخذ والبطن من أصعب المناطق في جسم المرأة، وعندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فلابد من الأغذية الغنية بالكالسيوم وأيضا الابتعاد عن هذه الأطعمة ومنها:
أولا: المشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات السكرية. فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملا وهذا ليس في صالح الجسم.
ثانيا: الملح. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ثم تكون السليوليت، لذلك يمكنك شرب كميجبيرة من الماء للتخلص من الملح وتخفيف مظهر السليوليت.
ثالثا:الدهون المشبعة ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلي كونها تضر بالشرايين والقلب فإنها تسبب توسيع الخلايا مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت.
رابعا: المعجنات الغنية بالسكر مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية ضد الألياف، وقد تسبب الإمساك. أي أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم مما يساعد علي تكوين السليوليت.
أغذية تقاوم السليوليت
أولا: الخضروات والفاكهة. وهي غنية بمضادات الأكسدة ACE
التي تساعد علي طرد السموم من الخلايا وتمنع تكوّن السليوليت.
ثانيا: الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر والتي تحتوي علي الألياف التي تدعم الهضم وتساعد علي خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السليوليت.
ثالثا: السلمون والتونة والسردين لاحتوائهم علي الأحماض التي تحافظ علي صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد الفضلات وتوجد الأحماض الدهنية في البذور كالسمسم ودوار الشمس والمكسرات والزيت الموجود في سمك السلمون الذي يتميز باللون البرتقالي الضارب إلي الوردي والذي يساعد علي تنشيط دورة الدم وبشكل يؤدي إلي حرق الشحوم وإزالة السوائل من منطقة الورك، كما أن سمك السلمون والسردين من أغني أنواع الأسماك بالكالسيوم.
وتؤكد الدراسات الحديثة أن الكالسيوم يساعد الجسم علي حرق الشحوم، لذلك ينصح بتناول السلمون خمس مرات يوميا، وهناك نظرية أن الشكل الكمثري للجسم العريض في أسفله الرفيع في أعلاه هو شكل تتحكم فيه غدد التناسل وإن هذه الغدد يمكن موازنة إفرازاتها بتناول الأسماك وبالتالي تنظيم الوزن.
رابعا: الماء الذي يساعد علي طرد الفضلات أولا بأول بحيث لا يتشكل السليوليت.
خامسا: السبانخ والبروكلي والقرنبيط الأخضر، وهذه الخضروات غنية بالكالسيوم وتساعدك علي حرق الدهون وتبين الدراسات أن المرأة التي تحصل علي 100جم من الكالسيوم يوميا، كما أن نسبة الشحوم المتراكمة في بطنها أقل من الأخريات، لذلك يجب عليك تناول خمس حصص من الخضروات في اليوم لا سيما الغنية بالكالسيوم.
سادسا: الفراولة والعنب والشمام من أفضل أنواع الفاكهة للجسم الكمثري الشكل لكونها توازن إفرازات الغدد التناسلية.
سابعا: الخيار ـ البصل ـ الكرفس ـ البطيخ الأحمر من الخضروات التي تساعد علي الإدرار وتخلص الجسم من السوائل المخزونة بحيث يبدو أقل حجما فتناول واحدة علي الأقل يوميا يحسن من حالة الجسم.
ثامنا: الأناناس يساعد علي نسبة مرتفعة من الأنزيمات الهاضمة التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن فيجب تناول قطعة يوميا.
تاسعا: المجموعة غير المناسبة من منتجات الألبان برغم أنها غنية بالكالسيوم إلا أنها غنية أيضا بالدسم، لذلك يجب الإقلال منها، كما يجب عدم تناول الأغذية المملحة كالجبن واللحوم المعلبة والخبز الأبيض والمعجنات وكل ما هو مصنوع من النشويات البيضاء منزوعة القشور الذي يؤدي إلي إفراز الأنسولين مما يسبب تخزين الشحوم في منطقة البطن.
نموذج مثالي لغذائك اليومي
أولا: بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس.
ثانيا: مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط عبارة عن فراولة ـ عنب ــ توت ـ موز ـ برتقال ـ مع شريحة خبز أسمر.
ثالثا: طبق سلطة كبيرة من السبانخ والخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام سمك تونة.
رابعا: بطاطس مسلوقة عليها 100 جم من الفاصوليا البيضاء مع خس وجزر وكرفس وتؤكل مع قطعة من الأناناس.
خامسا: ساندوتش من شريحة خبز يعلوها 75جراما من السلمون مع كوب من شوربة العدس.
العشاء: ثمرة فاكهة ولابد من ممارسة الرياضة مع هذا الريجيم وخصوصا التمارين التي تحرك عضلات البطن.
وتؤكد الدكتورة مها رداميس "إخصائي السمنة والريجيم"
أنه لتخسيس البطن لابد من اتباع الآتي:
أولا: شرب الماء بكثرة مع عصير الليمون بعد الوجبة الغنية بالنشويات ليبطئ عملية الهضم ولا نجوع بسرعة.
ثانيا: الردة والألياف مهمة لأنها تعطي إحساسا بالشبع وتأخذ 90% من الكوليسترول خارج الجسم.
ثالثا: التقليل من الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والكاكاو، لأنه يساعد علي تخزين الدهون في منطقة البطن ويؤثر علي الكبد.
رابعا: الامتناع عن المقليات لأن الزيوت والدهون المهدرجة تمثل عبئا علي الكبد فيبدأ في الفشل وتخزين الدهون وتكوين حزام البطن.
خامسا: تناول السكريات بكثرة لأنها تنشط البكتيريا الضارة فيحدث تسييح للدهون في منطقة البطن.
تمارين لتخسيس البطن
وتؤكد الدكتورة نرمين فاروق "الأستاذة بكلية التربية الرياضية للبنات جامعة حلوان" أن النظام الغذائي هو الأساس، فلابد من اتباع الريجيم مع التمرينات الخاصة بمنطقة البطن ومن أهمها:
أولا: الجلوس علي كرسي مستقيم الظهر مع فرد الظهر بكامله، ومحاولة شفط البطن للداخل.
ثانيا: تمرين التنفس بشفط البطن وكتم النفس لمدة 30 ثانية مع التكرار أثناء الجلوس.
ثالثا: الرقود علي الأرض والأرجل مفرودة ورفع الرجل من علي الأرض لمدة 45 ثانية وكلما كانت الفترة أطول كلما كانت النتيجة أفضل وخاصة بعد إجراء هذا التمرين 10 مرات يوميا، وبعد أسبوع يكرر لمدة 50 إلي 60 مرة مما يقوي عضلات البطن ويساعد علي تخسيسها، ولإعطاء نتيجة أفضل لهذه التمارين يجب إجراء التمارين بعد الأكل بساعتين لإخراج كافة الأشياء الزائدة عن الحاجة للجسم، كما يجب الاعتماد علي الخضروات والفاكهة والبعد عن الدهون المشبعة تماما وهناك قاعدة ثلاثية مهمة:
تغذية صحية + رياضة + تعرض للشمس= حياة صحية جيدة
ولا شك أن التعرض للشمس أمر مهم حيث يساعد علي امتصاص الكالسيوم الموجود في الغذاء ويمنع هشاشة العظام.